Tips που θα δώσουν ενέργεια σε μια μαμά που ξυπνά κουρασμένη

0
34
Πηγή: mothersblog.gr

Το να είσαι μαμά είναι εξαντλητικό, σε όποια ηλικία και αν είναι τα παιδιά σου. Είτε ξενυχτάς τα βράδια, είτε θηλάζεις, είτε έχεις ένα νηπιάκι να τρέχει όλη μέρα, είτε έχεις ένα παιδί 10-12 ετών που δεν την παλεύει με την τηλεκπαιδευση ή έχεις έναν έφηβο φουλ στις ορμόνες και τις εναλλαγές διάθεσης, σίγουρα το βράδυ που θα πέφτεις στο κρεβάτι νιώθεις εξαντλημένη. Με αποτέλεσμα; Να ξυπνάς κουρασμένη και να έχεις να διαχειριστείς κάτι από τα παραπάνω + την δουλειά από το σπίτι.

Αλλά αυτή η κούραση θα πρέπει να γίνει συνήθεια; Δηλαδή, δεν γίνεται να ξυπνάμε βρε κορίτσια και να λέμε “Οκ, δεν τρέχει τίποτε… κούραση είχα, κούραση είναι… είναι φυσιολογικό!”. Κι αν μπορούσατε να βρείτε τη “ρίζα” της κούρασης και να κάνετε κάτι για να απαλλαγείτε από αυτή;

Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε γιατί μπορεί να νιώθετε κουρασμένες (ειδικοί δεν είμαστε άλλα βάλαμε κάτω τι κάνει εμάς και νιώθουμε κουρασμένες) και θα δώσουμε συμβουλές για να αντιμετωπίσετε και εσείς τη δική σας εξάντληση-κούραση.

Πώς η ενέργεια παράγεται στο σώμα;

Λοιπόν, όπως λένε και τα βιβλία της Φυσικής στην Πέμπτη δημοτικού, το σώμα για να λειτουργήσει στο μέγιστο χρειάζεται, ενέργεια. Όπου ενέργεια, βάλτε τροφή.

  • Για την ακρίβεια, χρειάζεται γλυκόζη από υγιεινούς υδατάνθρακές, ρύζι και λαχανικά.
  • Ωμέγα 3 λιπαρά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
  • Και αμινοξέα από πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο και ψάρι.

Τι μπορεί να προκαλέσει την κούραση σας;

Εάν σταματήσετε και σκεφτείτε τι κάνετε σε μια μέρα (ανατροφή παιδιών, νοικοκυριό, ψώνια, δουλειά) δεν προκαλεί έκπληξη η κούραση που νιώθετε.

Οι μητέρες είναι καταπληκτικές στο να φροντίζουν για τη διατροφή των άλλων μελών της οικογένειάς τους, αλλά τη γίνεται με τη δική τους φροντίδα;

Συχνά σαν μαμάδες, είμαστε αυστηρές με το πρόγραμμα και τη ρουτίνα των παιδιών μας, και όχι με το δικό μας πρόγραμμα. Ακόμη και το βράδυ, όταν πρέπει να ξεκουραστούμε κάνουμε δουλειές που δεν προλάβαμε μέσα στη μέρα μας να κάνουμε και δεν ξεκουραζόμαστε ή δεν χαλαρώνουμε πριν πέσουμε για ύπνο στο κρεβάτι.

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν; Να φτιάξουμε (και εμείς και εσείς) ρουτίνα!

  • Ελαττώστε τις βραδινές δουλειές
  • Βάλτε πρόγραμμα και στη δική σας ζωή
  • Αφιερώστε μία με δύο ώρες πριν τον βραδινό ύπνο χρόνο στον εαυτό σας.
  • Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
  • Ακούστε μουσική
  • Σκρολάρετε στο κινητό σας
  • Διαβάστε ένα βιβλίο
  • Ανάψτε ένα αρωματικό κεράκι
  • Φάτε ένα γλυκό που θέλετε
  • Πιείτε ένα ποτό που λαχταράτε

Πώς θα αυξήσετε την ενέργειά σας μέσα στην ημέρα

Αν παρόλα αυτά ξυπνάτε κουρασμένη θα πρέπει να κάνετε κάποιες εξετάσεις αίματος για να δείτε αν έχετε έλλειψη κάποιων βασικών συστατικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα η φεριτίνη και ο χαμηλός σίδηρος προκαλούν κούραση. Πότε ήταν λοιπόν η τελευταία φορά που κάνατε εξετάσεις;

  • Τέλος, ενισχύστε τη διατροφή σας με τροφές που γεμίζουν ενέργεια.
  • Φάτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, μαγνήσιο και Ω-3
  • Αποφύγετε τη ζάχαρη
  • Πιείτε πολύ νερό
  • Ακολουθήστε το πρόγραμμα ρουτίνας που σας προτείναμε πιο πάνω και κοιμηθείτε νωρίς
  • Βάλτε τη γυμναστική στη ζωή σας. Οκ, αντιλαμβανόμαστε ότι δεν έχετε χρόνο αλλά μια ώρα περπάτημα γύρω από τη γειτονιά σας ή ασκήσεις γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι (δείτε εδώ ακόμη και 5λεπτα προγράμματα) θα σας γεμίσουν ενέργεια.
  • Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας και αφοσιωθείτε σε τι είναι πραγματικά σημαντικό.

Πηγή: mothersblog.gr

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here